Gubbvad – Behandling, Symtom och Orsaker
Vad är gubbvad?
Gubbvad är ett vardagligt begrepp som beskriver en plötslig och intensiv smärta i vadmusklerna – vanligtvis i den ytliga vadmuskeln (gastrocnemius) eller den djupare (soleus). Det är inte en medicinsk diagnos i sig, utan ett samlingsnamn på akuta muskulära skador i vaden, ofta orsakade av fysisk aktivitet.
Den typiska situationen är att smärtan uppstår plötsligt under träning – ofta vid löpning, hopp eller snabba riktningsförändringar, exempelvis i sporter som padel eller tennis. Många beskriver känslan som ett ”hugg” eller en kraftig kramp i vaden, vilket ofta leder till att man omedelbart måste avbryta aktiviteten.
Trots namnet är det inte bara äldre män som drabbas. ”Gubbvad” förekommer även hos kvinnor och yngre personer, men risken ökar med stigande ålder på grund av minskad elasticitet i muskulatur och senor.
Symtom på gubbvad
Akutfas
De vanligaste symptomen vid gubbvad är:
- Huggande smärta mitt i vaden – ofta vid ett specifikt rörelsetillfälle.
- Stelhet och muskelsvaghet – svårt att gå normalt, stå på tå eller belasta benet.
- Ömhet vid beröring – särskilt i det drabbade området, ibland med en tydlig ”grop” om muskelfibrer har brustit.
- Svullnad och blåmärken – syns vid större bristningar och indikerar inre blödning.
Efter den akuta fasen
När den akuta smärtan lagt sig kan följande symtom kvarstå:
- Muskelsvaghet och nedsatt rörlighet, vilket påverkar gångmönster och aktivitetsnivå.
- Långsam förbättring – många upplever att smärtan snabbt minskar, men att full funktion tar veckor att återfå utan rätt rehabilitering.
Boka tid för undersökning och behandling? – Kontakta oss här
Orsaker till gubbvad
Gubbvad uppstår i regel på grund av en kombination av överbelastning, minskad vävnadselasticitet och eventuella biomekaniska obalanser.
Vanliga bakomliggande orsaker:
1. Plötslig ansträngning eller överbelastning
Vanligast vid explosiva rörelser som löpning, hopp eller riktningsbyten. Vadmusklerna utsätts för en kraft de inte är beredda att hantera.
2. Minskad elasticitet
Med åldern förlorar muskel- och senvävnad sin elasticitet, vilket gör dem mer mottagliga för bristningar. Även gamla skador och ärrvävnad kan göra muskeln stelare och känsligare.
3. Biomekaniska faktorer
Bristande rörlighet i fotled, knä eller höft kan leda till felbelastning på vadmuskulaturen. Även svag bål- eller höftstabilitet kan påverka belastningsmönstret.
4. Otillräcklig uppvärmning
Att börja träna utan att värma upp ordentligt ökar risken för plötsliga muskelbristningar.
5. Näringsbrister och cirkulationsproblem
Vissa teorier pekar på att brist på magnesium eller B-vitaminer samt nedsatt blodcirkulation kan bidra till ökad risk, även om detta inte är helt vetenskapligt fastslaget.
Behandling av gubbvad
Akutbehandling – RICE-principen
Vid en misstänkt gubbvadsskada är det viktigt att omedelbart vidta åtgärder enligt RICE:
- Rest (vila): Avbryt aktiviteten direkt och undvik belastning.
- Ice (kyla): Applicera is i 15–20 minuter (använd handduk mellan isen och huden).
- Compression (kompression): Linda vaden med ett elastiskt bandage för att minska svullnad.
- Elevation (högläge): Lägg benet högt för att minska blodflöde och svullnad.
Denna första behandling bör ske inom de första 24–72 timmarna.
Professionell behandling hos naprapat eller kiropraktor
När den akuta fasen lagt sig bör du söka professionell hjälp för att påbörja rehabilitering och minska risken för återfall.
Behandlingar som används vid gubbvad:
- Palpation och diagnostik: Terapeuten undersöker muskulaturen manuellt för att identifiera bristningar eller muskelknutor.
- Tvärmassage: En effektiv teknik där man masserar muskeln i tvärriktning för att bryta upp spänningar och stimulera läkning.
- Stötvågsbehandling: Stimulerar blodcirkulationen och hjälper till att lösa upp ärrvävnad.
- Mobilisering och ledjustering: Kiropraktiska eller naprapatiska justeringar i fot, knä, höft eller rygg kan korrigera bakomliggande orsaker till överbelastning.
Rehabilitering och egenvård
Efter den initiala behandlingen är det viktigt att successivt belasta muskeln på ett kontrollerat sätt för att återfå styrka och elasticitet.
Rekommenderade rehabiliteringsmetoder:
1. Excentrisk träning
Särskilt effektivt vid muskelbristningar. Tåhävningar där du långsamt sänker hälen stärker vadmuskeln och motverkar framtida skador.
2. Stretching
Stretching av både gastrocnemius (med rakt knä) och soleus (med böjt knä) förbättrar flexibiliteten.
3. Massage och fascia-tekniker
Användning av foam rollers, massagebollar eller terapeutisk massage hjälper till att mjuka upp spända muskler och förbättra blodflödet.
4. Stödstrumpor
Kan hjälpa till att minska svullnad och ge stöd under den tidiga rehabfasen.
5. Gradvis återgång till träning
Börja med lågintensiva aktiviteter som promenader, simning eller cykling innan du återgår till löpning eller sport.
6. Individuellt anpassade övningsprogram
En terapeut kan hjälpa dig att ta fram ett program som är anpassat efter din återhämtningsnivå och träningsbakgrund.
Förebyggande åtgärder
Att förebygga gubbvad handlar till stor del om att förstå kroppens begränsningar och att förbereda sig inför fysisk belastning.
Viktiga förebyggande strategier:
- Värm upp ordentligt före träning, särskilt vid löpning eller explosiva idrotter.
- Träna styrka och rörlighet i vad, underben och kringliggande leder.
- Undvik snabba träningsökningar – öka intensitet och volym gradvis.
- Använd rätt skor och utrustning, inklusive individuellt anpassade inlägg vid behov.
- Lyssna på kroppen – stelhet, trötthet och svaghetskänsla bör inte ignoreras.
- Återhämta dig mellan passen – sömn och vila är avgörande för vävnadens återhämtning.
När bör du söka hjälp?
Du bör kontakta en terapeut om:
- Du upplever kraftig smärta eller hör ett tydligt ”snäpp” vid skadetillfället.
- Smärtan inte förbättras efter 5–7 dagar med egenvård.
- Du har återkommande besvär eller upplever stelhet och svaghet i vaden vid aktivitet.
- Du är osäker på hur du ska träna eller stretcha utan att förvärra skadan.
Varför välja Idrottsskadeexperten?
På Idrottsskadeexperten arbetar legitimerade naprapater och kiropraktorer med lång erfarenhet av att behandla just gubbvad och andra muskelrelaterade idrottsskador. Vi finns i Stockholm, Göteborg och Malmö, och erbjuder snabb hjälp utan remisskrav.
Hos oss får du:
- Noggrann undersökning och diagnos
- Effektiv behandling med moderna tekniker som stötvåg och tvärmassage
Boka tid hos oss på Idrottsskadeexperten på följande ställen:
10 vanliga frågor och svar om Gubbvad – FAQ
1. Vad är gubbvad?
Svar: Gubbvad är en muskulär bristning eller överansträngning i vadmuskulaturen, oftast i gastrocnemius, som uppstår plötsligt – ofta vid fysisk aktivitet som löpning, hopp eller snabba riktningsförändringar.
2. Varför kallas det ”gubbvad”?
Svar: Namnet kommer från att skadan ofta drabbar män i medelåldern eller äldre. Det är dock inte enbart äldre män som får gubbvad – även kvinnor och yngre personer kan drabbas.
3. Hur känns gubbvad?
Svar: Det känns som ett plötsligt hugg eller en kraftig kramp i vaden. Många beskriver det som att någon ”slog till” bakifrån. Smärtan är ofta så intensiv att man måste avbryta aktiviteten direkt.
4. Vad orsakar gubbvad?
Svar: Vanliga orsaker är dålig uppvärmning, plötslig belastning, minskad muskelelasticitet (särskilt med åldern), bristande rörlighet i fot- eller höftled, samt tidigare skador eller ärrvävnad.
5. Hur behandlas gubbvad?
Svar: Akut behandling inkluderar vila, kyla, kompression och högläge (RICE-principen). Därefter behövs rehabilitering med behandling hos naprapat eller kiropraktor, samt övningar för att återfå styrka och rörlighet.
6. Hur länge varar en gubbvadsskada?
Svar: Återhämtningen varierar. Mindre skador kan läka på 1–2 veckor, medan mer omfattande bristningar kan kräva 6–12 veckor med rehabilitering innan full belastning är möjlig.
7. Bör jag träna med gubbvad?
Svar: Nej, undvik belastning av den skadade vaden tills smärtan avtagit. Därefter bör du stegvis återgå till aktivitet med hjälp av individuellt anpassade övningar.
8. Kan gubbvad komma tillbaka?
Svar: Ja, om du inte behandlar orsaken eller genomför ordentlig rehabilitering kan problemet återkomma. Därför är det viktigt med rätt diagnos och förebyggande träning.
9. När ska jag söka hjälp?
Svar: Om smärtan inte förbättras efter några dagar, om du har svårt att gå normalt eller om skadan återkommer ofta – kontakta en legitimerad naprapat eller kiropraktor för bedömning.
10. Hur kan jag förebygga gubbvad?
Svar: Du minskar risken genom att:
- Värma upp ordentligt före aktivitet
- Träna vadmusklernas styrka och rörlighet
- Undvika plötsliga träningsökningar
- Använda rätt skor och teknik
