Löparknä Övningar & Stretching

Löparknä är ett vanligt tillstånd som plågar löpare och andra idrottare som skidåkare och cyklister.

Löparknä, läs mer om löparknä här: Löparknä för med sig att ditt knä blir instabilt, svagt och smärtsamt. Ett träningsprogram som stärker ditt knä samt olika stretching och löparknä övningar kan förbättra dina symtom och återställa korrekt knä funktion.

Vi har flera kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö där vi behandlar idrottsskador som Löparknä.  Ring Oss för att boka en behandlingstid: 

Stretching av Löparknä (ibland kallad Ilitibial Band Syndrome ITB)

löparknä Övning 1

I vissa fall kan du drabbas av löparknä om du har ett tight iliotibial band, en sena-liknande struktur som går från höften ner på utsidan av låret och slutar strax under knäet. För att sträcka ut iliotibial bandet, korsa höger ben framför vänster ben. Böj över åt vänster med händerna ihop och försöka nå ner till tårna. Håll kvar i 10 till 20 sekunder och upprepa 5-10 gånger.

löparknä Övning 2

Placera benet som du vill stretcha bakom den andra. Höj samma arm uppåt och luta dig över till den motsatta sidan.

Håll kvar i 20-30 sekunder, upprepa 3-5 gånger och gör detta minst tre gånger om dagen.

Det kan tyckas vara mycket stretching men det är värt det i slutändan om du vill bli av med den här skadan. Stretcha alltid lätt och försiktigt och försök att slappna av.

Värm alltid upp för innan du utför stretchingen. Värm upp med 5 till 10 minuters promenad eller att cykla långsamt på en stillastående cykel. Om du känner smärta, stoppa stretchingen!

3 olika löparknä övningar för att stärka ditt knä

Löparknä →Förebygga Löparknä →Löparknä Behandling → Knäskydd & Knästöd för Löparknä →