Ont i baksida lår – behandling och orsaker

Ont i baksida lår är ett vanligt problem bland både idrottare och motionärer. Det kan uppstå plötsligt, som vid en muskelbristning, eller smyga sig på över tid till följd av överbelastning. Oavsett om du är en aktiv löpare, spelar fotboll eller bara råkat ta ett snedsteg i vardagen, kan smärta i hamstringsmuskulaturen påverka din vardag och prestationsförmåga kraftigt.

Hos oss på Idrottsskadeexperten – med kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö – behandlar våra erfarna naprapater och kiropraktorer dagligen personer med denna typ av besvär. Här går vi igenom vanliga orsaker, symptom och effektiva behandlingsmetoder vid smärta i baksida lår.

Vanliga orsaker till ont i baksida lår

Smärta i hamstringsområdet kan ha flera olika orsaker, och rätt diagnos är avgörande för en lyckad behandling. Här är några av de vanligaste:

1. Muskelbristning i hamstrings

En av de vanligaste orsakerna till smärta i baksida lår är en muskelbristning, även kallad hamstringsruptur. Skadan uppstår ofta plötsligt vid explosiva rörelser som sprint, hopp eller snabb riktningsförändring. Vanligt inom sporter som fotboll, friidrott och tennis.

Symptom:

• Plötslig, skarp smärta i låret

• Svårighet att gå eller springa

• Svullnad eller blåmärken i området

• Ömhet vid tryck eller stretching

2. Överbelastning/stram muskulatur

Vid långvarig träning utan tillräcklig återhämtning eller obalans i musklerna kan hamstrings bli överansträngda. Detta leder inte sällan till stramhet och en molande smärta i baksidan av låret.

Symptom:

• Diffus, molande värk

• Ökad stelhet vid rörelse

• Förvärras vid aktivitet, förbättras med vila

3. Ischias (referred pain)

I vissa fall kan smärta i baksida lår bero på refererad smärta från ländryggen eller bäckenet, exempelvis vid ischias. Det innebär att en nerv, ofta ischiasnerven, är irriterad eller i kläm, vilket orsakar utstrålande smärta ned mot benet.

Symptom:

• Strålande smärta från ländrygg eller säte till baksidan av låret

• Domningar, stickningar eller svaghet i benet

• Förvärras ofta vid sittande eller böjning av ryggen

4. Tendinopati i hamstringsfästet

Vid långvarig överbelastning kan senfästet till hamstringsmuskulaturen – ofta nära sittbensknölen – bli irriterat. Det kallas hamstringstendinopati och är särskilt vanligt bland långdistanslöpare och cyklister.

Symptom:

• Smärta högt upp i baksida lår, nära sätet

• Förvärras vid sittande eller när man böjer sig fram

• Stelhet på morgonen eller efter vila

Boka tid för undersökning och behandling? – Kontakta oss här

Diagnos – att hitta den verkliga orsaken

För att kunna behandla smärta i baksida lår effektivt är det viktigt att identifiera den bakomliggande orsaken. På våra kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö gör våra legitimerade naprapater och kiropraktorer en grundlig undersökning av:

• Muskelstyrka och flexibilitet

• Ledrörlighet i höft, bäcken och ländrygg

• Neurologisk funktion (reflexer, känsel, kraft)

• Gång- och rörelsemönster

Vid behov kan vi även använda diagnostiskt ultraljud för att visualisera skadad vävnad och avgöra skadans omfattning. En noggrann bedömning hjälper oss att skräddarsy en behandlingsplan som verkligen fungerar.

Behandling av ont i baksida lår

Behandling varierar beroende på vad som orsakat besväret, hur länge smärtan funnits och om det rör sig om en akut eller långvarig skada. Här nedan beskriver vi de vanligaste behandlingsstrategierna vi använder på Idrottsskadeexperten.

1. Manuell behandling av muskler och leder

Våra naprapater och kiropraktorer använder olika former av manuell behandling för att minska smärta, lösa upp spänningar och förbättra funktionen i både muskler och leder.

Behandlingar inkluderar:

• Djupgående massage och triggerpunktsbehandling för att minska spänningar i hamstrings

• Töjning och neuromuskulär behandling för att återställa normal muskeltonus

• Leddmobilisering och kiropraktisk justering av bäcken, höft och ländrygg – särskilt viktigt vid samtidig ischias eller rörelseinskränkning

2. Stötvågsbehandling vid långvariga besvär

Stötvågsbehandling är en effektiv metod vid kroniska smärtor i baksida lår, särskilt vid hamstringstendinopati nära sittbensknölen. Behandlingen ökar blodcirkulationen, stimulerar läkning och minskar smärta.

3. Dry needling och elektroterapi

För att påverka djupt liggande muskelspänningar och triggerpunkter använder vi dry needling, en teknik där tunna nålar förs in i muskeln för att frigöra spänning. I vissa fall kompletteras detta med elektroterapi (TENS eller NMES) för att lindra smärta och aktivera svaga muskler.

4. Individuell rehabilitering och träningsprogram

Våra terapeuter lägger stort fokus på rehabiliteringsträning, med övningar som anpassas efter diagnos och aktivitetsnivå. Träningen bygger på fysioterapeutiska principer och innehåller:

• Excentrisk styrketräning av hamstrings – särskilt viktig vid sena- och muskelproblem

• Rörlighetsträning och höftstabilisering

• Balans- och koordinationsträning för att minska risken för återfall

• Stegring tillbaka till idrott – exempelvis med hopp- och löpövningar i rätt tempo

5. Tejpning och ergonomisk rådgivning

Vid behov tejpar vi baksidan av låret för att minska belastningen och stötta återgång till träning. Du får även rådgivning kring hållning, rörelsemönster och ergonomi – faktorer som ofta spelar en stor roll i både förebyggande och rehabiliterande syfte.

Egenvård – vad du själv kan göra

Utöver behandling hos naprapat eller kiropraktor finns flera åtgärder du själv kan ta till för att minska smärtan och påskynda läkningen:

Vila och avlastning

Vid akut skada är det viktigt att avlasta området några dagar. Undvik rörelser som provocerar smärtan, men försök hålla igång lågintensiv aktivitet som promenader om möjligt.

Kylbehandling

De första 48–72 timmarna kan is eller kylpåse användas för att dämpa svullnad och smärta efter en akut skada.

Stretching

När den värsta smärtan har lagt sig kan lätt stretching av baksida lår hjälpa till att återfå rörlighet. Var försiktig – stretcha aldrig om det gör ont.

Foam rolling

Använd foam roller för att massera musklerna på baksidan av låret. Det ökar cirkulationen och minskar muskelspänningar.

Ergonomi

Undvik långvarigt sittande eller felaktiga lyft. Använd kuddar eller dynor som avlastar sittbenen om smärtan sitter högt upp i låret.

När bör du söka hjälp?

Du bör boka tid hos en av våra kliniker i Stockholm, Göteborg eller Malmö om:

• Smärtan inte går över efter några dagars vila

• Du får plötslig, intensiv smärta i låret vid aktivitet

• Du har svårt att gå, böja benet eller sätta dig

• Du misstänker en muskelbristning

• Du har återkommande smärta i samma område

En tidig bedömning och rätt behandling ökar chanserna till snabb återhämtning och minskar risken för att skadan blir långvarig.

Varför välja Idrottsskadeexperten?

På våra kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö jobbar erfarna kiropraktorer och naprapater med särskild kompetens inom idrottsrelaterade skador. Vi har lång erfarenhet av att behandla problem i baksida lår, oavsett om det handlar om akuta skador eller långvariga besvär.

Hos oss får du:

• En noggrann undersökning

• Individuellt anpassad behandling

• Tillgång till modern teknik som stötvåg och dry needling

• Rehabilitering i toppklass

• Råd för hur du förebygger framtida besvär

Sammanfattning

Ont i baksida lår är ett vanligt problem som kan bero på allt från muskelbristningar till överbelastning och nervpåverkan. Med rätt diagnos och en individuellt anpassad behandlingsplan går det att bli smärtfri och återgå till ett aktivt liv.

På Idrottsskadeexperten finns vi med dig hela vägen – från första undersökningen till att du är tillbaka i full aktivitet.
Vi behandlar allt från elitidrottare till motionärer och vardagsaktiva, oavsett om du tränar regelbundet eller bara vill kunna gå en promenad utan smärta.

Våra legitimerade naprapater och kiropraktorer i Stockholm, Göteborg och Malmö är specialister på muskler, leder och idrottsrelaterade besvär.

Boka din tid idag – och ta första steget mot en smärtfri, starkare vardag.

Boka tid hos oss på Idrottsskadeexperten på följande ställen:

Kiropraktor Stockholm

Kiropraktor Göteborg

Naprapat Göteborg

Naprapat Malmö

Frode Bakken Leg. Kiropraktor

Publicerad 17 maj  2025