Ont i sidan av ryggen – Behandling, orsaker och egenvård
Att få ont i sidan av ryggen är en vanlig upplevelse som drabbar många någon gång i livet. Smärtan kan vara mild och övergående eller så intensiv att den påverkar vardagen kraftigt. Det kan handla om en plötslig sträckning vid ett lyft, en stelhet som smyger sig på efter långvarigt stillasittande, eller en molande smärta som vägrar släppa taget. Oavsett vilket är det viktigt att förstå orsaken – och vad man kan göra åt det.
I den här artikeln går vi igenom de vanligaste orsakerna till smärta i sidan av ryggen, hur en undersökning går till, vilka behandlingsmetoder som används och vad du själv kan göra för att lindra och förebygga besvären.
Vanliga orsaker till smärta i sidan av ryggen
Ont i sidan av ryggen – alltså i ländryggen men lite mer åt höger eller vänster – kan bero på flera olika faktorer. I de flesta fall är orsaken muskelrelaterad, men även leder, diskar, nerver eller inre organ kan vara inblandade. Här är några av de vanligaste orsakerna:
1. Muskelsträckning eller muskelbristning
En sträckning i ryggen uppstår ofta vid plötsliga rörelser, tunga lyft eller vid vridningar i kombination med belastning. Det kan gälla både höger och vänster sida av ryggen beroende på rörelsemönster. Muskeln blir överbelastad och små bristningar i muskelvävnaden uppstår. Det är vanligt hos personer som tränar mycket, arbetar fysiskt eller har en plötslig ökning av belastning.
2. Låsning i facettlederna
Facettlederna är små leder mellan ryggkotorna som hjälper till att styra rörelser i ryggraden. Om en facettled ”låser sig” eller blir inflammerad kan det orsaka lokal smärta på ena sidan av ryggen. Det känns ofta som en huggande smärta som förvärras vid bakåtböjning eller vridning.
3. Diskbuktning eller diskbråck
Om en disk i ländryggen buktar ut eller spricker (diskbråck) kan det trycka på en nervrot, vilket leder till strålande smärta ner i benet (ischias). Det börjar ofta som en lokal smärta i sidan av ryggen innan det sprider sig. Ibland kan smärtan även orsaka domningar eller svaghet i benet.
4. Inflammation i muskelfästen
Upprepade belastningar eller dålig hållning kan leda till inflammation i sen- eller muskelfästen i nedre delen av ryggen. Det känns ofta som en dov, molande smärta och förvärras vid aktivitet.
5. Stress och muskelspänningar
Psykisk stress kan sätta sig i kroppen i form av muskelspänningar. Ofta spänner vi musklerna omedvetet, vilket kan ge långvarig smärta i ländryggen, ofta på ena sidan.
6. Felaktig träningsteknik eller ergonomi
Att lyfta fel, sitta i obekväma positioner under längre tid eller träna med dålig teknik är vanliga orsaker till ensidig ryggsmärta. Det gäller både för kontorsarbetare och idrottare.
Varför gör det ont på höger eller vänster sida?
Smärta i ryggen höger sida är vanligare hos personer som är högerhänta, eftersom man tenderar att lyfta, bära eller vrida sig mer åt den sidan. Till exempel ser vi ofta detta hos personer som bär barn, väskor eller arbetsredskap på höger axel eller höft.
Smärta i ryggen vänster sida ses ofta hos idrottare som använder kroppen asymmetriskt, som golfare, tennisspelare eller personer som tränar med en ensidig teknik.
Så undersöker vi din ryggsmärta på Idrottsskadeexperten
När du söker hjälp hos oss på Idrottsskadeexperten får du träffa en legitimerad naprapat eller kiropraktor med lång erfarenhet av ryggrelaterade besvär. Vi inleder alltid med en noggrann klinisk undersökning för att förstå orsaken till dina symtom. Undersökningen omfattar bland annat:
-
Din hållning och rörelsemönster
-
Muskelstyrka och smärtområden
-
Ledernas funktion och rörlighet
-
Tester för att identifiera eventuell nervpåverkan, som domningar, stickningar, svaghet eller nedsatt känsel
Baserat på dina symtom och vad vi hittar i undersökningen kan vi ofta snabbt avgöra om det rör sig om en enklare sträckning, en låsning i en led eller något mer komplicerat.
Boka tid för undersökning och behandling? – Kontakta oss här
Behandling – ont i sidan av ryggen – så blir du av med smärtan
Behandlingen anpassas alltid efter vad vi hittar vid undersökningen. Vårt mål är att lindra smärtan snabbt men också att identifiera och åtgärda grundorsaken för att undvika att problemet återkommer. Här är några vanliga behandlingsmetoder vi använder:
Manuell terapi
Genom mjuka mobiliseringstekniker eller ledmanipulation hjälper vi till att återställa rörlighet i facettlederna, vilket snabbt kan minska smärta och stelhet.
Massage och myofasciell behandling
Spända muskler och triggerpunkter behandlas ofta med djupgående massage eller tryck på specifika punkter för att lösa upp spänningar.
Rehabiliteringsövningar
Du får individuellt anpassade övningar för att stärka bålmuskulaturen (core), förbättra rörlighet och återställa balans i kroppen. Detta är avgörande för långsiktig förbättring.
Dry needling
Vid långvariga muskelspänningar kan vi använda nålbehandling (liknande akupunktur) för att släppa på djupa triggerpunkter.
Ergonomiska råd
Vi ser över hur du sitter, står, lyfter och tränar – och ger tips på hur du kan förbättra dina vanor.
Vid enklare muskelsträckningar räcker det ofta med 1–3 behandlingar kombinerat med rätt övningar och råd för att du ska känna dig mycket bättre.
När bör du söka hjälp?
Att gå runt med ryggont i hopp om att det går över av sig själv är vanligt – men inte alltid det bästa. Sök professionell hjälp om:
-
Smärtan inte förbättras inom 3–5 dagar
-
Du får strålande smärta ner i ben eller säte
-
Du upplever domningar, stickningar eller muskelsvaghet
-
Du har svårt att kontrollera blåsa eller tarm (sök akut!)
-
Smärtan påverkar sömn eller vardagliga aktiviteter kraftigt
Ju tidigare du söker hjälp, desto snabbare kan vi bryta smärtspiralen och hjälpa dig tillbaka till ett aktivt liv.
Vad kan du göra själv?
Det finns flera saker du kan göra hemma för att lindra smärtan, särskilt under de första dagarna:
✅ Värmebehandling
En varm vetekudde eller värmedyna på det ömma området kan lindra smärta och släppa på muskelspänningar.
✅ Aktiv vila
Undvik tunga lyft och påfrestande aktiviteter, men försök ändå att röra på dig. Kortare promenader eller lätt stretching håller igång blodcirkulationen.
✅ Stretchövningar
Mild stretching av rygg, höfter och säte kan hjälpa till att minska stelhet. Exempelvis rotationer i liggande eller katt-ko-rörelser på alla fyra.
✅ Undvik stillasittande
Att sitta länge i samma position, särskilt med dålig hållning, kan förvärra besvären. Res dig ofta och ta pauser.
✅ Smärtlindring vid behov
Receptfria smärtstillande läkemedel (t.ex. ibuprofen eller paracetamol) kan användas kortvarigt, men bör inte ersätta en korrekt diagnos och behandling.
Snabbfakta: Ont i sidan av ryggen
-
Den vanligaste orsaken är muskelsträckning eller facettledslåsning.
-
Höger sida påverkas ofta hos högerhänta personer som lyfter eller bär snett.
-
Vänster sida drabbas ofta hos idrottare med ensidig belastning (t.ex. golf).
-
Värme, rörelse och lätt stretching är ofta effektivt vid milda besvär.
-
Om smärtan inte förbättras inom några dagar, bör du söka hjälp.
Avslutande råd
Att få ont i sidan av ryggen kan vara både frustrerande och oroande, men det är ofta ett symptom som går att behandla effektivt – särskilt om du agerar i tid. Genom att förstå orsaken, ta hjälp av professionella och göra rätt saker själv kan du snabbt komma tillbaka till ett aktivt liv utan smärta.
På Idrottsskadeexperten hjälper vi dig hela vägen – från diagnos till behandling och återgång i vardag eller träning. Vi har kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö, och vårt team av erfarna kiropraktorer och naprapater står redo att hjälpa dig.
Boka en tid redan idag om du har ont i sidan av ryggen – du förtjänar att må bra!
Boka tid hos oss på Idrottsskadeexperten på följande ställen:
Vanliga frågor och svar om smärta i sidan av ryggen
