Ont i foten – Behandling och orsaker
Att ha ont i foten är ett vanligt problem som drabbar människor i alla åldrar – från unga idrottare till äldre personer med en mer stillasittande livsstil. Eftersom fötterna bär upp hela kroppens vikt och utsätts för daglig belastning, är det inte konstigt att de lätt kan bli överansträngda eller skadade.
Hos Idrottsskadeexperten, med kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö, är vi experter på att identifiera, behandla och förebygga fotsmärta. Våra legitimerade naprapater och kiropraktorer arbetar med evidensbaserade metoder för att ge dig en snabb och hållbar återhämtning – oavsett om du har ont under hälen, ovanpå foten eller på utsidan.
I denna omfattande guide får du lära dig mer om vanliga orsaker till fotsmärta, effektiva behandlingar och hur du själv kan förebygga problemen. Du hittar också tips på när det är dags att söka professionell hjälp – och varför du bör välja Idrottsskadeexperten.
Varför får man ont i foten?
Foten är ett biomekaniskt mästerverk som består av 26 ben, 33 leder och över 100 muskler, senor och ligament. Den är byggd för att ge stöd, balans och rörelse – men när något i denna avancerade struktur inte fungerar som det ska, uppstår smärta.
Orsakerna till fotsmärta är många, men de vanligaste är:
- Överbelastning (till exempel genom träning eller stående arbete)
- Felaktig belastning eller gångstil
- Dåligt anpassade skor
- Nedsatt styrka, balans eller rörlighet
- Inflammation i leder eller senor
- Nervinklämning
- Degenerativa tillstånd som artros
Låt oss nu titta närmare på de vanligaste diagnoserna vi ser på våra kliniker – och hur vi kan hjälpa dig att bli smärtfri.
Boka tid för undersökning och behandling? – Kontakta oss här
Vanliga orsaker till smärta i foten
1. Plantarfasciit (hälsporre)
Plantarfasciit uppstår när det kraftiga senbandet under foten – plantarfascia – blir inflammerat. Det ger en karakteristisk smärta under hälen, särskilt när du tar de första stegen på morgonen eller efter att ha suttit stilla en längre stund.
Vanliga orsaker:
- Gång- eller löpträning på hårt underlag
- Plattfot eller högt fotvalv
- Dålig stötdämpning i skorna
- Övervikt
Behandling på Idrottsskadeexperten:
- Stötvågsbehandling
- Tejpning av fotvalvet
- Stretching av vadmuskulaturen
- Fotstyrkeövningar och hemprogram
Mer om hälsporre och behandling
2. Hälseneinflammation (Achillestendinopati)
Achillessenan förbinder vadmusklerna med hälbenet och är kroppens starkaste sena. När den överbelastas, uppstår smärta och stelhet. Tillståndet är vanligt hos löpare och personer som ökat sin träningsdos snabbt.
Symtom:
- Stelhet på morgonen
- Smärta vid gång eller löpning
- Ömhet vid tryck på senan
Behandling:
- Excentrisk träning
- Dry needling och massage
- Stötvåg
- Rehabiliteringsprogram för fot- och vadmuskulatur
Besök vår sida om hälseneproblem
3. Hälkuddesyndrom
Till skillnad från hälsporre, sitter smärtan här mitt i hälen och känns som att du går direkt på benet. Fettkudden i hälen fungerar som en stötdämpare, men kan med tiden förtunnas eller skadas.
Vanliga orsaker:
- Åldrande
- Mycket gång på hårda underlag
- Tidigare hälskador
Behandling hos oss:
- Avlastning med tejpning eller skoinlägg
- Manuella behandlingar
- Övningar för att minska belastningen på hälen
4. Mortons neurom
Mortons neurom är en nervinklämning mellan tårna, oftast mellan tredje och fjärde tån. Det leder till en brännande eller stickande smärta i främre delen av foten.
Symtom:
- Domningar i tårna
- Känsla av att gå på en sten
- Smärta som ökar vid trånga skor
Behandling:
- Avlastning med bredare skor
- Nervmobilisering
- Mjukdelsbehandling
- Specifika nervövningar
5. Stressfraktur
Stressfraktur innebär en liten spricka i ett ben till följd av upprepad belastning. Den är vanlig i mellanfotsbenen hos löpare, dansare och militärer.
Symtom:
- Ökad smärta vid belastning
- Lokal ömhet
- Svullnad
Behandling:
- Vila från belastande aktivitet
- Successiv uppbyggnad av styrka och stabilitet
- Gånganalys och korrigering av gångmönster
Besök vår sida om stressfaktur i foten
6. Artros i fotled eller stortå
Artros innebär att brosket i en led bryts ned, vilket kan ge smärta, stelhet och minskad rörlighet. I foten drabbas ofta stortåns grundled.
Symtom:
- Stelhet på morgonen
- Svullnad kring leden
- Smärta vid avveckling av steget
Behandling:
- Ledmobilisering
- Träningsprogram
- Anpassade skor och ortopediska råd
7. Gikt
Gikt ger intensiv, akut smärta i en led – ofta stortån. Den orsakas av urinsyrakristaller i leden. Även om den medicinska behandlingen sker via vården, kan våra terapeuter hjälpa dig att minska belastning och förbättra funktionen efter ett skov.
8. Tarsaltunnelsyndrom
En nerv som går på insidan av fotleden kan klämmas, vilket ger domningar, stickningar eller brännande känsla i hålfoten.
Behandling:
- Nervglidningsövningar
- Mobilisering
- Avlastande tejpning
9. Peroneustendinopati
Smärta på utsidan av foten beror ofta på överbelastning av peroneussenorna. Det kan ske efter stukningar eller felställning i foten.
Behandling:
- Tejpning
- Styrketräning av peroneusmuskulaturen
- Stötvåg och manuell behandling
Besök vår sida om fotledsstukning
Så behandlar vi ont i foten på Idrottsskadeexperten
Vi arbetar med:
- Manuell terapi: Mobilisering av leder, triggerpunktsbehandling och massage
- Stötvågsbehandling: Effektiv vid senproblem och hälsporre
- Tejpning och ortopedisk rådgivning
- Individanpassad rehabilitering: Med övningar för styrka, rörlighet och balans
- Gånganalys och belastningskorrigering
Alla våra behandlingsplaner är individuellt anpassade efter just din skada, livsstil och mål. Målet är att inte bara lindra smärta – utan att hjälpa dig återfå en aktiv och hållbar vardag.
När bör du söka hjälp?
Kontakta oss om du:
- Har ont i foten längre än 1–2 veckor
- Har svårt att gå normalt
- Upplever domningar eller stickningar
- Ser svullnad eller missfärgning
Ju tidigare du får rätt behandling, desto snabbare kan vi hjälpa dig återhämta dig.
Boka tid direkt hos våra kliniker i Stockholm, Göteborg eller Malmö – vi har korta väntetider och professionell hjälp nära dig.
Förebyggande tips – så skyddar du fötterna
- Använd rätt skor för ditt fotvalv
- Träna fötterna regelbundet – balans, styrka och rörlighet
- Värm upp före aktivitet
- Byt skor ofta
- Undvik ensidig belastning
Vi visar dig gärna hur du kan ta hand om dina fötter och minska risken för återkommande skador.
Sammanfattning – Ta första steget mot en smärtfri fot
Ont i foten kan bero på en mängd olika orsaker, från överbelastning och inflammationer till nervinklämningar eller artros. Oavsett orsak är rätt diagnos och behandling avgörande för att du ska återfå en smärtfri och funktionell vardag.
På Idrottsskadeexperten arbetar vi med helhetssyn – vi ser inte bara på symptomen utan på hela kroppen och din livssituation. Våra kiropraktorer och naprapater i Stockholm, Göteborg och Malmö hjälper dig hela vägen – från diagnos till fullt tillfrisknande.
Boka en tid idag och låt oss hjälpa dig ta nästa steg – smärtfritt.
Boka tid hos oss på Idrottsskadeexperten på följande ställen:
FAQ – 10 vanliga frågor och svar om ont i foten
1. Varför får man ont i foten utan att ha skadat sig?
Överbelastning, felbelastning, dåliga skor eller underliggande problem som hälsporre, artros eller senbesvär är vanliga orsaker. Även svagheter i muskulatur eller felaktig gångstil kan spela in.
2. Vad är den vanligaste orsaken till ont under hälen?
Den vanligaste orsaken är hälsporre (plantarfasciit) – en inflammation i senan under foten. Smärtan är ofta värst på morgonen eller efter vila.
3. Hur vet jag om jag har en stressfraktur i foten?
Stressfrakturer ger lokal smärta som förvärras vid belastning. Det kan också förekomma svullnad eller ömhet vid tryck. Misstänker du stressfraktur bör du undvika belastning och söka vård.
4. Kan fel skor orsaka fotsmärta?
Ja, fel skor är en vanlig orsak till fotsmärta. Brist på stötdämpning eller stöd för fotvalvet kan leda till problem som hälsporre eller belastningssmärta i framfoten.
5. När bör man söka hjälp för fotsmärta?
Om smärtan varar längre än 1–2 veckor, förvärras, påverkar gång eller orsakar svullnad/domningar – sök hjälp. Ju tidigare behandling, desto bättre resultat.
6. Vilken behandling fungerar bäst vid hälsporre?
På Idrottsskadeexperten behandlas hälsporre med stötvåg, tejpning, stretching och rehabövningar. Kombinationen ger snabbare och effektivare resultat.
7. Kan ont i foten komma från ryggen eller höften?
Ja, smärta i foten kan orsakas av nervpåverkan från ländrygg eller felställningar i höft/bäcken. Vi gör alltid en helkroppsanalys vid utredning av fotsmärta.
8. Vad är skillnaden mellan hälsporre och hälkuddesyndrom?
Hälsporre gör ont under hälen, ofta på insidan, medan hälkuddesyndrom känns centralt i hälen – som att gå direkt på benet. Orsaken och behandlingen skiljer sig.
9. Hjälper träning mot fotsmärta?
Ja! Rätt träning (balans, rörlighet, styrka) förebygger och behandlar många fotproblem. Vi ger dig ett individuellt anpassat rehabprogram vid behov.
10. Vad gör Idrottsskadeexperten annorlunda?
Vi kombinerar naprapati, kiropraktik och modern teknik som stötvåg för effektiv behandling. Kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö – utan remiss eller väntetid.
